As 10 Lesões Mais Temidas na Corrida e Como Evitá-las

Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis, trazendo inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, sem os devidos cuidados, pode levar ao aparecimento de lesões que comprometem a tua performance e qualidade de vida. 

Neste artigo, irás descobrir quais são as 10 lesões mais comuns entre corredores, como preveni-las e de que forma a fisioterapia desempenha um papel essencial na recuperação e manutenção da tua saúde muscular e articular.

As 10 lesões mais comuns entre corredores

1. Fascite Plantar

A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, estrutura que sustenta o arco do pé. Provoca dor intensa na sola do pé, especialmente ao acordar.

Prevenção e Tratamento:

• Usar calçado adequado;

• Realizar alongamentos e fortalecimento dos músculos do pé;

• A fisioterapia ajuda com técnicas como libertação miofascial e exercícios específicos.

2. Tendinite de Aquiles

Caracteriza-se por dor e inflamação no tendão de Aquiles, muitas vezes causada por sobrecarga.

Prevenção e Tratamento:

• Aquecimento antes da corrida;

• Exercícios de fortalecimento para os gémeos;

• A fisioterapia pode incluir terapia manual, exercícios excântricos e eletroterapia.

3. Canelite

Dor ao longo da tíbia, comum em corredores iniciantes ou após aumento abrupto da intensidade.

Prevenção e Tratamento:

• Progressão gradual dos treinos;

• Uso de palmilhas adequadas;

• A fisioterapia auxilia na reabilitação com técnicas de fortalecimento e massagens terapêuticas.

4. Síndrome da Banda Iliotibial

Dor na lateral do joelho, agravada por movimentos repetitivos de flexão e extensão.

Prevenção e Tratamento:

• Correção biomecânica da corrida;

• Fortalecimento dos músculos estabilizadores do joelho;

• A fisioterapia utiliza técnicas de mobilização e fortalecimento.

5. Fraturas por Stress

Microfraturas causadas por impacto repetitivo, comuns em corredores que aumentam subitamente a intensidade dos treinos.

Prevenção e Tratamento:

• Aumento gradual da carga de treino;

• Descanso adequado e nutrição equilibrada;

• A fisioterapia auxilia na recuperação com exercícios de carga progressiva e orientação para retorno à corrida.

6. Lesão do Menisco

O menisco é uma estrutura cartilaginosa que pode sofrer lesão devido ao impacto repetitivo.

Prevenção e Tratamento:

• Reforço muscular para proteção da articulação;

• Uso de superfícies adequadas para corrida;

• A fisioterapia pode incluir terapia manual e exercícios de fortalecimento articular.

7. Tendinite Patelar

Inflamação no tendão patelar, comum em corredores que treinam em superfícies duras ou com desequilíbrio muscular.

Prevenção e Tratamento:

• Fortalecimento do quadríceps e glúteos;

• Correção da técnica de corrida;

• A fisioterapia inclui exercícios excântricos e tratamento com eletroterapia.

8. Entorses do Tornozelo

Lesão dos ligamentos do tornozelo, geralmente causada por terrenos irregulares.

Prevenção e Tratamento:

• Atenção ao tipo de superfície;

• Exercícios de equilíbrio e fortalecimento;

• A fisioterapia pode ajudar com treino proprioceptivo e reabilitação funcional.

9. Pubalgia

Dor na região púbica devido a desequilíbrios musculares ou sobrecarga na corrida.

Prevenção e Tratamento:

• Reforço do core;

• Correção da técnica de corrida;

• A fisioterapia trata com terapia manual e exercícios para estabilização pélvica.

10. Síndrome do Piriforme

Compressão do nervo ciático pelo músculo piriforme, provocando dor e dormência na perna.

Prevenção e Tratamento:

• Alongamentos regulares;

• Fortalecimento dos glúteos;

• A fisioterapia ajuda com massagem terapêutica, liberação miofascial e mobilização neural.

Como a Fisioterapia na Nzfisio Pode Ajudar

Na Nzfisio, contamos com uma equipa de fisioterapeutas especializados no tratamento de lesões desportivas. O nosso foco é ajudar-te a recuperar rapidamente, prevenir futuras complicações e otimizar a tua performance na corrida.

Os nossos tratamentos incluem:

• Terapia manual para alívio da dor e melhoria da mobilidade;

• Programas de fortalecimento muscular adaptados;

• Análise biomecânica da corrida para prevenir lesões.

Se sentes dor ou queres melhorar o teu desempenho com segurança, agenda uma avaliação na Nzfisio e descobre como podemos ajudar-te a continuar a correr sem limitações!

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